Atenção aos exageros no treino: saiba como não cometer excessos durante o treino e, ainda assim, alcançar bons resultados.
Treinar musculação para fins estéticos é o objetivo da maioria dos praticantes. Seja homens ou mulheres, esta destaca-se como a maior procura para esse objetivo. Dado tanta importância para a estética corporal, é normal encontrar pessoas que treinam de forma exagerada, que treinam por mais de horas buscando evoluir pela quantidade exagerada de exercícios. Mas como não cometer exageros no treino?
Sabemos que a relação volume x intensidade é de extrema importância dentro da prescrição do treinamento, pois quando aumentado a intensidade, deve-se necessariamente diminuir o volume do treino. E sabe-se também que para treinos mais intensos, deve-se ocorrer intervalos mais longos entre as sessões, deixando em cheque a possibilidade de treinar duas vezes por semana o mesmo grupamento muscular.
Deve-se ter em mente que a supercompensação ocorre após a recuperação. O treino em si é um estímulo catabólico, pois durante o treino há depleção das reservas energéticas e destruição das proteínas musculares. O anabolismo ocorrerá após o treino, dessa forma se houver muito treino e pouco descanso, a relação anabolismo/catabolismo ficará desequilibrada.
Deve-se lembrar ainda que a percepção subjetiva da dor não é um critério confiável para controlar a recuperação do músculo, tendo em vista que a sensibilidade pode voltar aos valores normais muito antes de se recuperar a capacidade funcional, pois a sensação dolorosa é mais relacionada às respostas inflamatórias, e não necessariamente às lesões estruturais, como citado por ENOKA, (996). Tenha cuidado com o excesso de exercícios, e sempre lembre de que o treino mais eficaz é aquele bem planejado, bem estruturado, e claro aquele que responde em prática a teoria científica.
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