Sou hipertenso. Posso realizar exercícios de musculação?
Nosso personal trainer no Morumbi explica que quem é hipertenso não só pode praticar exercícios físicos e musculação, como deve:
Em um estudo recém publicado, Michael SR Martins et. al., 2018, analisaram as respostas hemodinâmicas de dois métodos do treino de força (Tradicional vs. Oclusão Vascular). O objetivo dos pesquisadores foi demonstrar a eficácia do método de Oclusão Vascular, na regulação da pressão arterial em indivíduos hipertensos.
Participaram do estudo 10 homens de meia idade (44,9 ± 5,1 anos), na qual realizaram os dois protocolos de treino em dias consecutivos e em ordem aleatória.
- Os sujeitos realizaram 3 séries do exercício Leg Press a 70% 1RM.
- Os sujeitos realizaram 3 séries do exercício Leg Press a 30% 1RM com restrição do fluxo sanguíneo.
Durante cada sessão, os sujeitos foram estimulados verbalmente para chegar na falha concêntrica em cada série executada.
As variáveis hemodinâmicas (frequência cardíaca, pressão arterial sistólica e diastólica) foram analisadas antes, imediatamente após e a cada 10 minutos (até completar 60 minutos) após o exercício.
Segundo os resultados, ambos protocolos de treino mostraram redução significativa da pressão arterial sistólica, diastólica e média da frequência cardíaca após 10 minutos do exercício até se completar 60 minutos em relação aos valores verificados imediatamente após o exercício.
O grupo com restrição do fluxo sanguíneo mostrou uma redução significativa (p <0,05) da pressão arterial diastólica 20 minutos pós-esforço em comparação com os valores de repouso. Além disso, a magnitude do tamanho do efeito sobre a pressão arterial diastólica revelou uma grande magnitude de efeito nos 20 ‘e 30’ pós-esforço no grupo de restrição do fluxo sanguíneo.
Segundo os autores, Estes resultados nos sugerem que a duração da resposta hipotensiva pode não depender apenas das diferenças no intervalo de descanso entre séries ou intensidade de carga (30% no BFR vs 70%), mas sim nos efeitos isquêmicos induzidos durante o Protocolo com Oclusão vascular. Deste jeito, após sessão de exercício, a reperfusão isquêmica mecanismo induzido pela deformação estimula estresse de cisalhamento, seguido por maior vasodilatação e / ou aumento do fluxo sangüíneo que pode ser contribuir para a resposta hipotensiva.
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