Neste artigo, o Vini Personal ensina algumas estratégias de como perder barriga, de modo eficiente, prático e, principalmente, mantendo sua saúde.
Ao iniciar um programa de exercício físico, um dos maiores objetivos do praticante é perder a gordura abdominal, seja por estética (gordura subcutânea), seja por motivos de saúde (gordura visceral). Muitos ainda acreditam no poder do exercício localizado, como realizar volumes altíssimos de abdominais por semana, afim de perder essa indesejada “barriguinha”. Já sabendo que é essa não é uma estratégia viável, como perder barriga?
Publicado pela Med Sci Esportes Exerc. 2008, Irving BA et. al., diversos estudos analisaram os efeitos da intensidade do exercício físico durante 16 semanas, sobre a gordura visceral abdominal e a composição corporal em mulheres obesas com síndrome metabólica.
Foram recrutadas 27 mulheres (média de idade: 52 anos), divididas em 3 grupos:
– Grupo controle: Manteve sua atividade física normalmente;
– Grupo baixa intensidade: PSE 10-12 (percepção subjetiva de esforço);
– Grupo alta intensidade: PSE 15-17 (percepção subjetiva de esforço).
Ambos os grupos iniciaram com a frequência de 3 vezes por semana, aumentando para 5 vezes ao decorrer da pesquisa, sempre ajustando o tempo de duração da sessão para manter o gasto calórico em 400 kcal. Ao final da intervenção, apenas o grupo Alta intensidade obteve redução significativa, da gordura visceral, gordura subcutânea, massa gorda e circunferência abdominal. Demonstrando ainda, que, o grupo controle teve estatisticamente a mesma perda que o grupo baixa intensidade. Podemos ver com mais essa pesquisa, a importância do como perder barriga, o que realmente nos proporciona respostas contundentes.