Seria possível prevenir mortalidade com pouco tempo de atividade, fugindo daquela tradicional indicação de, no mínimo, 150 minutos semanais? De acordo com inúmeros especialistas, independente do tempo que dure a sessão ou a soma de tempo por semana, aumente sua capacidade aeróbica máxima. Para essa afirmação, não se faz necessária uma argumentação mais complexa frente aos trabalhos com HIIT, principalmente os do grupo do canadense GIBALA, que demonstram superioridade clara frente aos protocolos mais longos de condicionamento cardiorrespiratório.
Então seria equivocado afirmar que apenas o exercício aeróbio de longa duração e baixa intensidade traz o condicionamento cardiorrespiratório? Acredito que sim. Para ficar mais claro, um recente estudo do grupo usou um protocolo de apenas 30 minutos por semana (10 min/ dia) encontrando um aumento do Vo2 Máximo significativo. (GILLEN et.al 2014). Será que o tipo de atividade influencia de alguma forma na diminuição do risco de mortalidade? Sim. Desde que aumente a capacidade aeróbica máxima.
AVELHUS et. al., (2014), submeteram indivíduos a um protocolo de treinamento de força duas vezes por semana durante oito semanas. As repetições eram realizadas sempre até a falha concêntrica (detalhe importantíssimo) e os indivíduos foram instruídos a não fazer treinamento cardiovascular durante o período. Como resultado, os pesquisadores observaram um aumento no VO2 de pico dos indivíduos dado intimamente ligado à capacidade máxima aeróbica. (49.7 ± 5.5 para 56.3 ± 5.0) além de algumas enzimas ligadas a capacidade aeróbia de produção de energia.
Realizar treinos aeróbicos de longa duração e baixa intensidade é importante, mas os estudos têm nos mostrado que atividades de menor duração e maior intensidade também pode causar o impacto necessário para gerar ganhos na capacidade aeróbica máxima, sendo assim, facilitando a vida aquele indivíduo que diz não ter tempo para fazer exercícios. Basta ter a prescrição correta e segura de um profissional de Educação Física capacitado e atualizado. Entre em contato com o Vini Personal e saiba mais sobre o assunto.