O que são treinos físicos de exercício monoarticular? Neste artigo, o Vini Personal aborda as principais informações sobre o assunto.
Sabendo que a falta de tempo é uma das maiores barreiras encontradas pelas pessoas para iniciar e/ou manter uma regularidade no treinamento, treinos longos se tornam inviáveis dentro dessa perspectiva. Sessões de treinos normalmente são compostas por exercícios multiarticulares (mais de uma articulação) e exercícios monoarticulares (apenas uma articulação). E é sobre isso que o profissional Vini Personal aborda neste artigo.
Sabendo que na execução do Exercício Supino ocorre adução horizontal de ombros e extensão de cotovelos, sendo assim, pela extensão do cotovelo ocorre o trabalho do músculo Tríceps Braquial. Portanto, seria necessário incluir exercícios adicionais para o Tríceps? No estudo conduzido por França et. al., (2015), compararam as alterações na força e hipertrofia muscular de homens treinados que realizaram o treinamento envolvendo exercícios multiarticulares + monoarticulares ou apenas exercícios multiarticulares.
Participaram do estudo 20 homens (27,7 + 6,6 anos) com pelo menos 2 anos de experiência em Musculação, onde foram divididos em 2 grupos: Multi + monoarticular (MJ + SJ) e (MJ). Ambos os grupos treinaram durante oito semanas, seguindo o modelo de periodização Linear. Foi analisado a força dos extensores e flexores de cotovelo no teste de 1RM (Repetição Máxima), circunferência com o braço flexionado e circunferência do braço, antes e após a pesquisa.
Os resultados mostraram, que ambos os grupos aumentaram significativamente 1RM para Flexão de cotovelo (4,99 e 6,42% para MJ e MJ + SJ, respectivamente) e para Extensão de cotovelo (10,60 vs 9,79% para MJ e MJ + SJ, respectivamente), e quanto a circunferência com os braços flexionados, também não revelou diferença significativa (1,72 vs 1,45% para MJ e MJ + SJ, respectivamente).
Portanto, com esses dados, podemos afirmar não haver necessidade em adicionar exercícios isolados para os músculos já trabalhados nos exercícios multiarticulares, tornando assim uma estratégia com menor tempo de duração, facilitando a frequência do praticante. Gostou do assunto? Entre em contato com o Vini Personal e saiba mais sobre seus serviços de consultoria de treino a distância.