Qual é a melhor forma de diminuir gordura localizada? Leia o artigo do Vini Personal sobre o assunto.
Ainda existe aquela lenda de “3 x 8 para crescer” e “3 x 15 ou 20 para definir” ou então a Zona “Fat Max” a tal zona de queima de gordura realizando atividade aeróbica de longa duração. Tem muitos praticantes que realizam treinos com números elevados de repetições, acreditando que pode diminuir gordura localizada, e ainda crê que quanto mais “queimar os músculos” melhor.
Só que não. Para tentar mudar certos paradigmas, em 2013 foi publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, um estudo que colocou 13 indivíduos para realizar sessões de Leg Press com apenas 1 das pernas com até 1200 repetições em apenas 1 série. A outra perna serviu de controle para o estudo.
Foi analisado, o percentual de gordura total dos membros superiores, do tronco, da perna treinada e da perna não treinada (controle). Os resultados desse estudo mostraram, que os membros superiores, tronco, perna treinada e perna controle, obtiveram redução de gordura, porém com menor valor relativo para as pernas treinada e controle.
Essa evidência nos traz grandes ensinamentos quanto ao mito do “quanto mais melhor” , ou seja, não adianta fazer mil abdominais a fim de reduzir gordura localizada no abdome. A gordura corporal, não se modifica ou se elimina de forma localizada. A gordura corporal é metabolizada, e para isso ocorrer, existem muitos processos biológicos em volta de uma simples questão. Treine a favor da ciência, deixe o senso comum de lado e acredite, esse é o melhor caminho.
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