Por meio de estudos científicos, o nosso Personal Trainer SP explica se a ordem certa para o treindo pode render mais.
Das inúmeras variáveis existentes no treino de força, a ordem dos exercícios pode ser das menos questionadas. A ordem de exercícios físicos influencia no rendimento do treino?
Quanto a parte endócrina, Simão et. al., 2013, investigaram as respostas hormonais agudas (imediatamente pós exercício), pós diferentes sequências de exercícios de força de membros superiores.
Participaram do estudo 20 homens treinados (idade 22.4 ± 2.7 anos), ambos realizaram 5 exercícios, com 3 séries a 70% 1RM com descanso de 2 min entre as séries.
Os participantes foram aleatoriamente selecionados para as tias sequências, onde 7 dias depois, realizavam a sequência oposta.
Sequência A: Supino Horizontal; Puxada frontal; Desenvolvimento de ombros; Rosca direta e Extensão Tríceps.
Sequência B: Extensão Tríceps; Rosca direta, Desenvolvimento; Puxada frontal e Supino horizontal.
Obs.: Os participantes realizaram maior volume de repetições na sequência A quando comparado a sequência B.
Testosterona total (TT), testosterona livre (FT), relação testosterona / cortisol (T / C), globulina de ligação a hormônios sexuais (SHBG), hormônio de crescimento (GH) e cortisol (C) foram medidas antes e imediatamente após cada sequência.
Os resultados mostraram que a concentração de GH aumentou após as duas sessões, mas o aumento foi significativamente maior (p <0,05) após a sequência A.
Não foram observadas diferenças entre as sessões para TT, FT, SHBG, C ou relação T / C no início ou imediatamente as sessões de treino.
Estes resultados indicam que a realização de exercícios multiarticulares em primeiro lugar em uma sessão de treino de força leva a uma resposta de GH significativamente maior.
Segundo os autores, a maior resposta para o hormônio GH pode ter sido devido ao maior volume de repetições realizados na sequência A. Ou seja, nesse caso, a ordem dos exercícios teve interferência indireta, alterando fatores fisiológicos.
Saiba mais com Vini Personal Trainer SP. Personal online e presencial em São Paulo.