Veja abaixo as dicas de Vini, nosso personal trainer no Morumbi – SP:
A frequência no treinamento refere-se à quantidade de sessões realizadas em uma semana. O volume, refere-se à quantidade de séries e repetições realizadas dentro da sessão de treino.
Um recente estudo, conduzido por Damas et. al., 2018, analisou em homens treinados, o uso de diferentes frequências e volumes no treino de Musculação durante 6 semanas.
Os participantes forma divididos em 3 grupos:
– BAIXO VOLUME: 9 séries em uma única sessão semanal.
– MODERADO VOLUME: Total de 18 séries em 2 sessões semanais.
– ELEVADO VOLUME: Total de 27 séries em 2 sessões semanais.
O treino realizado, envolviam exercícios para os Músculos Flexores de cotovelo.
Antes e após as 6 semanas de intervenção, foi analisado a espessura dos Músculos flexores de cotovelo, força isométrica e carga para 1 Repetição Máxima.
Para o aumento dos músculos:
– Baixo volume e frequência: Aumento de 7,9%
– Moderado volume e frequência: Aumento de 11,8%
– Elevado volume e frequência: Aumento de 6,3%
Os autores ressaltam dizendo que, para o aumento da espessura muscular dos flexores de cotovelo, o volume de 9 séries em uma única sessão semanal, pode ser o suficiente.
Para os resultados de força, os resultados mostram que maior volume e frequência (18-27 séries em 2 sessões semanais), parecem trazer maior resultado.
É importante saber que, os participantes são classificados como treinados, e que quanto a frequência e ao volume de treino, são variáveis ajustadas de forma individual.