Leia o artigo do Vini Personal e entenda como ter resultados com treino de baixa intensidade.
Muitos ainda questionam e duvidam do treino de baixa intensidade e alto volume, simplesmente por ser composto por poucos exercícios e/ou poucas séries. Costumo prescrever e treinar dessa forma, aplicando maior intensidade (dificuldade), diminuindo o volume (quantidade), sendo assim o treino dura menos tempo, mas os resultados são bem expressivos.
Recentemente, Moro e seus colaboradores (2017), compararam um treino Tradicional de Musculação com um treino de Musculação em Alta intensidade HIIRT.
Treino Tradicional (65 min): Séries de 8 repetições com 2:30s de intervalo entre as séries.
Treino em alta intensidade HIIRT(45 min): Método pausa-descanso com 3 estágios e 20seg de descanso entre cada estágio, também com 2:30s de intervalo entre as séries e exercícios
Ambos os grupos realizaram os mesmos exercícios, alterando apenas a forma de executá-los. Ambos os grupos obtiveram aumento na força muscular, e resultados semelhantes na composição corporal e respostas hormonais.
Diante dessas informações, podemos analisar que é possível treinar em menos tempo e obter ótimos resultados tanto para a saúde como para a estética, deixando de lado a desculpa de não ter tempo para se exercitar. Ajustar o volume e a intensidade do treino traz essa possibilidade, converse com o seu professor, tire suas dúvidas e absorva cada informação.