Uma possibilidade e tanta para essa população.
Em alguns casos, treinar com Cargas Altas pode ser contraindicado para idosos com limitações musculares e articulares.
Neste contexto, o estudo conduzido por Cook et. al., 2017, comparam a força, tamanho muscular e qualidade de vida após 12 semanas de treinamento de força com Oclusão Vascular e Tradicional (sem Oclusão), em idosos com limitações de mobilidade.
Foram recrutados 36 homens e mulheres (média de 76 anos), com grande limitação para caminhar, sentar e levantar, entre outras limitações do cotidiano.
Alguns idosos treinaram com cargas altas, enquanto outros treinaram com cargas bem leves, porém com a parcial restrição do fluxo sanguíneo.
– Grupo 1: 70% de 1RM (carga moderada/alta)
– Grupo 2: 30% de 1RM (carga baixa, com restrição parcial do fluxo sanguíneo)
-Grupo controle: Realizaram apenas alguns exercícios de flexibilidade.
Os idosos treinaram 2x por semana, realizando exercícios para os músculos Extensores de joelhos (Anterior da coxa) e Flexores de joelhos (Posterior da coxa).
Para avaliar se houve resultado significativo, os pesquisadores avaliaram a força muscular (Teste de 1RM), Tamanho muscular (Ultrassom) e qualidade de vida (Teste de caminhada 400m).
Após as 12 semanas de intervenção, os resultados mostraram que, ambos os grupos GANHARAM FORÇA, e obtiveram resultados melhores que o grupo controle.
Olhem que sensacional, mesmo com grandes limitações, o Treino de Força nos entrega alternativas para melhorar a qualidade de vida dessa população.
Referência:
Blood flow restricted resistance training in older adults at risk of mobility limitation.
Summer B.Cook, Dain P.LaRoche, Michelle R.Villa, HannahBarile, Todd M.Manini. Department of Kinesiology, University of New Hampshire, Durham, NH, United StatesInstitute on Aging, Department of Aging & Geriatric Research, University of Florida, Gainesville, FL, United States. Received 8 July 2017, Revised 31 August 2017, Accepted 4 October 2017, Available online 5 October 2017.