Como utilizar a musculação para emagrecimento? Saiba mais neste artigo de nosso profissional Vini Personal.
A musculação entra como um dos destaques para quem busca o emagrecimento. Nos últimos anos tem se falado muito a respeito de sua eficácia para promover a redução da gordura corporal. Mas afinal, como devemos treinar musculação para emagrecimento? Existem dois pontos importantes que merecem total destaque: Intensidade do treino e a escolha dos exercícios utilizados.
Devemos dar preferência a exercícios multiarticulares (mais de uma articulação envolvida), que tenham participação de grandes massas musculares, pois esses parecem promover maior gasto energético durante o treino, como consequência, maior oxidação de gorduras pós-treino.
Devemos priorizar treinos mais intensos, como no estudo de PAOLI et. al., (202), onde foi encontrado maior oxidação de gorduras e maior gasto calórico após um treino HIRT (High Intensity Resistance Training), quando comparado a um treino tradicional.
Outra grande evidência de Intensidade é encontrado no estudo de Giessing et. al., (206), que encontrou redução no percentual de gorduras apenas no grupo que realizou o treino de musculação em alta intensidade (drop-set), quando comparou com um treino tradicional. Então a dica é simples, use exercícios multiarticulares, de forma intensa e segura. Com certeza os resultados serão evidentes. A ciência explica. Basta aplicar na prática.