Qual é a mais indicada intensidade no treino para idosos? Nosso especialista Vini Personal aborda os principais aspectos deste assunto.
Em geral, muitos idosos nem sequer praticam exercícios físicos, ou quando praticam são vistos como pessoas frágeis que não suportam exercícios de alta intensidade. Porém, a literatura científica nos mostra que o exercício de alta intensidade é o mais eficiente para o idoso quando falamos de melhoria da capacidade aeróbia, melhoria da capacidade funcional, redução de níveis de glicemia e colesterol, assim como a prevenção de doenças cardiovasculares. E é sobre a intensidade no treino para idosos que abordamos neste artigo.
Em um estudo publicado em 2007, NAMOTO e seus colaboradores, pesquisaram homens e mulheres, acima dos 60 anos, comparando efeitos do treino de alta intensidade (70-85% vo²) com treinos de baixa intensidade (aprox. 40%vo²) e moderada intensidade (entre 50-60%vo²).
Os participantes realizavam o treino 4 vezes por semana, por um período total de 5 meses.
O estudo foi concluído com teste de caminhada, e revelou melhores resultados para o grupo que realizou o treino de alta intensidade (70-85% vo²), para o aumento de força muscular, aumento da capacidade aeróbia e diminuição da pressão arterial, quando comparado aos outros grupos que realizaram treinos de menores intensidades. Neste sentido, a intensidade no treino para idosos se mostrou como uma estratégia eficiente para o alcance de resultados, no que tange à melhorias na saúde, bem estar e disposição deste público.