Qual o volume ideal de número de repetições em treinos? Leia o artigo de nosso profissional Vini Personal e saiba tudo sobre esse assunto.
Muitos estudos mostraram ocorrer hipertrofia física tanto com cargas altas como com cargas baixas. Mas lembrando que nos estudos abordados, as séries foram levadas até a falha concêntrica momentânea, o que pode ser muito difícil para alguns praticantes, ainda mais quando as repetições são acima de 15. Saiba mais sobre o número de repetições em treinos que nosso profissional Vini Personal aborda neste artigo.
A grande estratégia, parece ser trabalhar com faixa de repetições, ou seja, não estipular um número exato, e sim uma zona na qual a falha possa ocorrer, como por exemplo: 3 a 5; 7 a 10; 8 a 12; 10 a 15. Dessa forma, podemos aplicar a carga, pensando exatamente na faixa de repetições estipulada na prescrição, ou seja, se a falha ocorrer alguns números após a faixa, deve-se ajustar a carga.
É importante também, ir ajustando a carga ao longo da série, para que a falha ocorra dentro da faixa ou pelo menos bem próximo dela. A troca da faixa de repetições deve ser feita periodicamente, para que não haja adaptação do organismo. Os estímulos fisiológicos estão diretamente ligados à faixa de repetições, ou seja, ao tempo em que os músculos trabalham em contração e relaxamento. Nos detalhes, a musculação é mais eficiente, sim, nos detalhes.