Neste artigo, nosso profissional Vini Personal fala tudo sobre a carga ideal de exercícios físicos para idosos.
Praticar exercícios físicos é muito mais do que benefício estético, trazendo grandes impactos na saúde, com influências positivas para os ganhos de força, capacidade e potência aeróbia, emagrecimento e qualidade de vida. Porém, ainda existem muitas dúvidas sobre qual modalidade de exercício trará mais benefícios à saúde de forma geral. E é sobre a carga ideal de exercícios para idosos que nosso profissional Vini Personal fala neste artigo.
Um estudo recente publicado pela revista New England Journal of Medicine analisou 160 idosos obesos, na qual foram divididos em quatro grupos:
• Grupo exercício Aeróbico;
• Grupo Musculação;
• Grupo Aeróbico + Musculação;
• Grupo controle (sem exercício).
Os participantes realizaram o estudo por 6 meses, onde mantiveram a frequência de treinos em 3x por semana. Os resultados do estudo mostraram que o grupo que treino Musculação + Aeróbico, obtiveram melhores resultados quando comparado aos outros grupos participantes.
Treinar Musculação e Aeróbico na mesma sessão parece ser uma estratégia interessante para melhorias nos parâmetros de saúde e composição corporal de idosos. Lembrando que, para a aplicação dos dois tipos de exercícios na mesma sessão, é necessário o ajuste do volume (quantidade) de ambos, para a aquisição de bons resultados sem grandes prejuízos.