Leia mais sobre a aplicação de HIIT para alcance de resultados de hipertrofia muscular neste artigo do Vini Personal.
Já existem evidências importantes, comprovando que mesmo com carga baixa, se exercitando em esforço máximo, pode trazer ganhos hipertróficos. Na realização do HIIT, isso é possível? Um recente estudo, conduzido por Malia et. al., 2018, dividiram 44 indivíduos com sobrepeso em dois grupos, onde se exercitaram em protocolos diferentes de HIIT na bike de Spining.
Grupo 1: 10x 1min Sprint a 90% potência de pico / 1min de descanso.
Grupo 2: 5x 2min Sprint a 80-100% potência de pico / 1min de descanso.
Ambos os grupos completaram o total de 9 sessões.
Ao final do estudo, foi verificado a espessura do músculos da coxa, para observar se houve Hipertrofia Muscular, além dos outros benefícios que o HIIT pode trazer. Foi verificado que ambos os grupos obtiveram hipertrofia, sendo por volta de 3,17cm² para o Grupo 1 e cerca de 2,46cm² para o Grupo 2.
Com a clareza da importância que se tem o ganho de massa muscular para o emagrecimento, podemos ver que além do HIIT trazer benefícios cardiorrespiratórios e de marcadores bioquímicos, se realizado na Bike, há grandes chances de promover ganhos hipertróficos, o que ajuda e muito no processo de emagrecimento.