Carga baixa ou alta para hipertrofia muscular: qual o tipo de treino físico mais indicado? Entenda neste artigo do Vini Personal.
Será possível ganhar massa muscular treinando com cargas baixas? Os estudos com esse tema vem aumentando nos últimos anos, mostrando resultados interessantes quando o assunto é hipertrofia muscular, tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. Utilizar carga baixa na musculação é quase que “não treinar” para algumas pessoas, pois o aspecto quantitativo visível acaba sendo muito mais importante. E é sobre carga baixa ou alta para hipertrofia muscular que o Vini Personal aborda neste artigo.
No estudo realizado por FINK et. al., (2016), na Nippon Sports Science University em Tókyo – Japão, os pesquisadores compararam a hipertrofia muscular dos flexores de cotovelos em dois treinos distintos (cargas 30%1RM vs cargas 80%1RM). O estudo foi composto por 21 jovens treinados, divididos em três grupos, onde realizaram o exercício Rosca direta (flexão de cotovelo) ambos com o braço esquerdo, deixando o braço direito como controle do estudo. Ambos os grupos realizaram três séries, com intervalos de 90 seg, durante oito semanas.
Grupo 1: Carga alta – 8 a 12 rep. (80%1RM), realizado com o braço esquerdo.
Grupo 2: Carga baixa – 30 a 40 rep. (30%1RM), realizado com o braço esquerdo.
Grupo 3: Alternou os braços a cada 2 semanas.
Os resultados foram verificados por ressonância magnética, para verificar a mudança após oito semanas de estudo. Foi verificado que não houve diferença significativa entre os três grupos do estudo. Os resultados desse estudo nos revela que usar cargas baixas para os músculos flexores de cotovelos nos dá a possibilidade de gerar hipertrofia, assim como com cargas altas trazendo a importância do aspecto “invisível” que se trata da resposta fisiológica, pois ambos foram executados até a falha concêntrica, que parece ser determinante para promover respostas hipertróficas. Para maiores informações sobre este assunto e o treino ideal para você, fale com o Vini Personal, que realiza consultorias presenciais e a distância, de acordo com a sua necessidade.