Carga baixa ou alta para hipertrofia muscular: qual o tipo de treino físico mais indicado? Entenda neste artigo do Vini Personal. Será possível ganhar massa muscular treinando com cargas baixas? Os estudos com esse tema vem aumentando nos últimos anos, mostrando resultados interessantes quando o assunto é hipertrofia muscular, tanto para iniciantes quanto para praticantes […]
Neste artigo, o Vini Personal ensina algumas estratégias de como perder barriga, de modo eficiente, prático e, principalmente, mantendo sua saúde. Ao iniciar um programa de exercício físico, um dos maiores objetivos do praticante é perder a gordura abdominal, seja por estética (gordura subcutânea), seja por motivos de saúde (gordura visceral). Muitos ainda acreditam no […]
Carga baixa vs. carga alta de exercício físico: aspectos agudos e crônicos na hipertrofia muscular Aquele treino de carga baixa, onde chegamos a mais de 15 repetições, gerando aquela dor “maravilhosa” que parece estar “queimando” os músculos, promove um estímulo com alto estresse metabólico. Já aquele treino de carga alta, onde não ultrapassamos 8 ou […]
Ganho de massa muscular: quais as indicações para baixo ou alto volume de treino para perda de gordura? O Vini Personal esclarece esse assunto. Dentro do treino de musculação, sabemos que ainda há muitas dúvidas quanto à relação volume x intensidade. Seja para o objetivo de emagrecimento ou para o ganho de massa muscular, as […]
Para a maior parte das pessoas que iniciam um programa de exercícios físicos, o objetivo principal é sempre a questão estética, embora já saibam a importância do exercício para a saúde. Realizar exercícios físicos bem direcionados pode contribuir muito bem para a manutenção da saúde, melhorar quadros clínicos e até mesmo aumentar a longevidade (KRASCHNEWSKI […]
A musculação entra como um dos principais destaques para quem busca o emagrecimento. Nos últimos anos, muito tem se falado a respeito de sua eficácia para promover a redução da gordura corporal. Mas afinal, como devemos treinar musculação para o emagrecimento? Existem dois pontos importantes que merecem total destaque: intensidade do treino e a escolha […]
Emagrecer com saúde nem sempre é uma tarefa tão fácil, uma vez que isto exige algumas mudanças no estilo de vida do indivíduo, tais como: alteração dos hábitos alimentares e realização de exercícios físicos, o que, para algumas pessoas, já são fatores muitos difíceis. Neste aspecto, quando falamos de emagrecimento saudável, o grande paradigma torna-se: […]
Seria possível prevenir mortalidade com pouco tempo de atividade, fugindo daquela tradicional indicação de, no mínimo, 150 minutos semanais? De acordo com inúmeros especialistas, independente do tempo que dure a sessão ou a soma de tempo por semana, aumente sua capacidade aeróbica máxima. Para essa afirmação, não se faz necessária uma argumentação mais complexa frente […]
Todas as variáveis que completam a prescrição de um treino de musculação possuem sua importância, porém, precisamos ajustá-las de maneira inteligente para obter respostas seguras e eficientes ao praticante. Muitos ainda adotam o lema de pegar muito peso, esquecendo das outras variáveis e, principalmente, da amplitude do treino. Será que com muita carga e pouca […]
No treino de musculação, a manipulação das variáveis de volume e intensidade são de extrema importância, para que haja maior possibilidade de ganhos de força e hipertrofia muscular. Uma das variáveis de volume muito comentada, é o número de repetições no treino, que se relaciona diretamente com a carga utilizada, claro quando executado até a […]