No treino de musculação, a maioria dos praticantes se preocupam muito em “quanto” treinar, pecando, muitas vezes, no excesso. Porém, as variáveis de volume de treino se ajustam com as variáveis de intensidade, tornando o treino compatível com a frequência, o objetivo, a experiência e as possíveis restrições do praticante. Um treino se torna qualitativo, […]
Nosso Personal Trainer SP fala sobre resultados: vale a pena correr em velocidade baixa por um longo período? A energia proveniente dos triglicerídeos intramusculares (IMTG) proporcionam a produção de muitos ATP, onde atletas de endurance, como corredores fundistas possuem maiores quantidades de IMTG que não atletas, até mesmo maior quantidade que indivíduos obesos. Muitos praticantes […]
Parece uma “lenda urbana” alguém dizer que vai caminhar todas as manhãs por 30 minutos uma vez que, por orientação médica, tal atitude torna-se importante para a manutenção da saúde e para o emagrecimento. Isso realmente procede? Seria tão simples assim? Para a maioria das pessoas, a caminhada exige pouco esforço, ou seja, caracteriza-se como […]
Na composição corporal Realizar exercício aeróbio para emagrecimento já é quase que uma ¨lenda¨ e todos que procuram emagrecer já possuem isso em mente. No entanto, analisando de uma forma mais crítica, verificamos que a prática mais comum do exercício aeróbio seria o de baixa ou moderada intensidade, acredito que por utilizar a gordura como […]
Ao examinar os treinos atuais, verifica-se que, normalmente, se executam cerca de 4 a 5 exercícios para cada grupo muscular, com 3 a 4 séries por exercício. Levando em conta que não se adota a visão de cadeias musculares e, além disso, não se leva em consideração o trabalho de todos os músculos envolvidos em […]
Muitos ainda questionam e duvidam dos treinos de baixo volume e alta intensidade, simplesmente pelo fato destes serem compostos por poucos exercícios e/ou poucas séries. Costumo prescrever e treinar dessa forma, aplicando maior intensidade (dificuldade), diminuindo o volume (quantidade). Sendo assim, o treino dura menos tempo, no entanto, os resultados são bem expressivos. Recentemente, Moro […]