Vini, nosso personal trainer no Morumbi, fala sobre exercícios físicos específicos a favor de indivíduos hipertensos.
Que o exercício físico faz bem para quem tem Pressão Alta (PA), todos nós sabemos, mas e quanto ao modelo de exercícios? Será que o hipertenso se beneficia do Treinamento Intervalado em Alta Intensidade (HIIT)?
O estudo conduzido por Molmen-Hansen et. al., 2012, acompanhou um total de 88 pacientes (52,0 ± 7,8 anos, 39 mulheres) com hipertensão, que foram divididos em 3 grupos:
– Treinamento aeróbio intervalado em alta intensidade (HIIT) (> 90% da frequência cardíaca máxima, correlacionados com 85-90% do VO2máx).
– Treinamento contínuo de moderada intensidade (MICT) (~ 70% da frequência cardíaca máxima, 60% do VO2máx),
– Grupo Controle: Sem exercício.
As participantes realizaram o treinamento 3 vezes por semana, por um período total de 12 semanas.
Ao final das 12 semanas de treinamento, os resultados mostraram que a PA sistólica foi reduzida em 12 mmHg (p <0,001) para quem fez HIIT e 4,5 mmHg (p = 0,05) para quem fez o Aeróbico contínuo moderado. A PA diastólica foi reduzida em 8 mmHg (p <0,001) para quem fez o HIIT e 3,5 mmHg (p = 0). 02) para quem fez o MICT. O VO2 máx melhorou em 15% (p <0,001) para o grupo HIIT, e 5% (p <0,01) para o grupo MICT.
Os autores ressaltam que o efeito redutor da pressão arterial, causado pelo exercício nos indivíduos hipertensos, é dependente da intensidade do treinamento. Sendo assim, o HIIT é um método eficaz para baixar a pressão arterial e melhorar outros fatores de risco cardiovascular.